Menapoz Döneminde Kolesterolünüzü Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?
Endişelenmeyin, kolesterolünüzün yükselmesi menopoza bağlı bir değişikliktir ve bu konuda siz de bir şeyler yapabilirsiniz. Örneğin, doğru beslenebilir ve egzersiz yapabilirsiniz. Bunlar sağlığınızı diğer yönlerden de korumanıza yardımcı olacaktır.
Dünya Sağlık Örgütü, kalp-damar hastalıklarının %80’inin yeterli, dengeli beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri ile önlenebileceğini tahmin etmektedir. Kolesterolünüzü sadece %10 oranında düşürerek, koroner kalp hastalığı riskinizi %20 oranında azaltabilirsiniz.
Yiyerek Kolesterolü Yenmek
Doktorunuz, kolesterolünüzü düşürmek için çeşitli ilaçlar önerebilir, ancak beslenme ve yaşam tarzınızda yapacağınız değişiklikler ile kolesterol düzeyinizde siz de büyük bir fark yaratabilirsiniz.
Becel Pro-Activ'teki bitkisel sterollerin,yeterli ve dengeli beslenme ve sağlıklı yaşam biçimi ile birlikte, kolesterolü %10-15 oranında düşürmeye yardımcı olduğu görülmüştür.
Kolesterolü yenmek için diyetinizde de yapabileceğiniz pek çok değişiklik var.
İyi Yağ ve Kötü Yağ
Kolesterolünüzü ve genel kalp sağlığınızı kontrol altında tutmak için doğru yağları seçmeniz çok önemlidir.
Doymuş yağlar, tereyağı ve yağlı etlerde bulunur ve kolesterolü yükseltirler. Doymuş yağ oranı düşük bir beslenme biçimini benimsemek, kolesterolü düşürmenin en bilinen yoludur. Doymuş yağlar yerine fındık yağı, yağlı balıklar ve bitkisel yağlar gibi doymamış yağları (tekli ve çoklu doymamış yağlar) kullanmak da kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olabilir.
Ancak tüm yağların kalorisinin yüksek olduğunu unutmayın ve yağ tüketim miktarınıza dikkat edin. Ayrıca, bol bol meyve, sebze ve tam tahılları tüketerek yeterli ve dengeli beslenin.
Menapozda Kolesterol Düşürücü Bir Yaşam Tarzı
Sağlık uzmanları, sağlıklı bir yaşam ve beslenme biçimiyle kolesterolle mücadele etmenizi önermektedir. Başka bir deyişle, aşağıdaki önerilere uymalısınız:
- Her gün en az 30 dakika orta düzeyde fiziksel egzersiz yapın.
- Alkol tüketiyorsanız miktarını azaltın (Günde en fazla iki küçük kadeh içki). Haftada en az bir gün alkol almayın.
- Rahatlamak için her gün kendinize belli bir zaman ayırın.
- Sigara kullanmayın.
Kolesterolünüz Ne Kadar Düşükse O Kadar İyidir.
Kadınlar menopoz dönemine genellikle kırklı yaşlarının sonunda veya ellili yaşlarının başında girerler. Ancak daha sağlıklı beslenmek ve kötü kolesterolünüzü (LDL) düşürmek için hiçbir yaş geç sayılmaz.
Çalışmalar LDL kolesterol düzeylerini düşürmenin pek çok insanda kalp sağlığına açık yararlar sağladığını göstermiştir.
Kolesterolünüzü nasıl düşürebileceğinizle ilgili daha fazla bilgi edinin.
