Kolesterol

Kolesterol kafa karıştırıcı olabilir. Kolesterol nedir? Kolestrolün size yararı olabilir mi? Hangi besinlerin kolesterol içeriği yüksektir? Kolesterolün ne kadar yüksek veya ne kadar düşük olması gerekir? Bu konuda yapabileceğiniz bir şeyler var mıdır? Burada sizlere, kötü ve iyi kolesterolün ne olduğu ve kolesterolünüzü nasıl sağlıklı bir düzeyde tutabileceğiniz hakkında açıklayıcı bilgiler sunuyoruz.

Kolesterol Nedir?

Kolesterol vücutta doğal olarak bulunan beyaz mumsu bir bileşendir ve her hücre duvarı için gereklidir. Vücudumuz kolesterolü, D vitamini ve bazı hormonların üretiminde kullanır.

Kolesterolün çoğunluğu karaciğerde üretilirken, küçük bir miktarı ise yediğimiz yiyeceklerden alınır. Çok fazla doymuş yağ (kötü yağ) kandaki kolesterol düzeyini artırabilir. Doymuş yağ yerine doymamış yağ (iyi yağ) tüketmek ise kolesterol düzeyinizin sağlıklı sınırlarda tutulmasına yardımcı olur.

Ancak kandaki kolestrol düzeyiniz çok yüksek olduğunda, kolestrol bir sorun haline gelir. Kanınızda vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kolesterol varsa, atardamarlarınızda yağ birikimi oluşabilir ve bu da kalp sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.

İyi ve Kötü Kolesterol

İyi kolesterol veya yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL), kolesterolü atardamarlarınızdan uzaklaştırarak, karaciğerinize gönderir. Başka bir deyişle, yüksek düzeyde iyi kolesterolün (HDL) kalp sağlığına yararlı olduğu düşünülmektedir.

Kötü kolesterol, yani düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL), kolesterolü karaciğerinizden vücut dokularına taşır. Kanınızda yüksek düzeyde kötü kolesterol (LDL) varsa, bu kolesterol kan damarlarınızın duvarlarında birikerek, damarların daralmasına ve koroner kalp hastalığı riskinizin artmasına neden olabilir.

Kalp sağlığınızı korumak için kötü kolesterolünüzün (LDL) düşük, iyi kolesterolünüzün (HDL) ise yüksek olması önemlidir.

Kolesterol Nasıl Ölçülür?

Kolesterol, bir desilitre kan başına düşen kolesterolün miligram cinsinden miktarını belirten birimle ölçülür ve bu birim genellikle mg/dl olarak kısaltılır.

Kolesterol Düzeyiniz Ne Olmalı?

Türk Kardiyoloji Derneği’nin önerilerine göre, kalp sağlığınızı korumak için toplam kolesterol düzeyiniz 200 mg/dl’nin altında ve kötü (LDL) kolesterol düzeyiniz de 100 mg/dl’den düşük olmalıdır.

Kolesterol Düzeyini Ne Yükseltir?

Yüksek kolesterole pek çok faktör neden olabilir. Ancak yüksek kolestrolün yaygın nedenlerinden biri, özellikle doymuş yağ gibi kötü yağların fazla tüketilmesidir. Yüksek doymuş yağ tüketimi, kötü kolesterol (LDL) düzeyinin artmasına neden olabilir.

Ailede yüksek kolesterol öyküsü, yaşın ilerlemesi, yeterince egzersiz yapmamak, vücut ağırlığının fazla olması, tiroit bezinin yetersiz çalışması, diyabet veya böbrek problemleri gibi diğer faktörler de kandaki kolesterol düzeyinin artmasına sebep olacak olumsuz etkiler yaratabilir.

Kolesterolünüzü Düşürmek İçin Yaşam Biçiminizde Ne Gibi Değişiklikler Yapabilirsiniz?

Koroner kalp hastalığı riskinin %80'i, yaşam biçiminizde yapacağınız basit değişikliklerle azaltılabilmektedir.

Örneğin: